/SFD/Images/2015/11/6/8d966457cc2c47d4bad30df16bb28659.jpg dwa dni, sroda DNT dzisiaj DT DT Klata, barki, lapy 1.WL 3x3 2.WL+ hantle 4x12 3.Pompki porecze 4x max 4.Rozpietki maszyna 4x12 5.Wyciskanie hantli siedzac 6x6-20 7.Wznosy V 4x max 8a Wyprosty 4x12 8b Uginanie jednoracz modlitewnik 4x12 9a Wyciskanie francuskie lezac 4x8 9b Uginanie [...]
/SFD/Images/2015/11/9/995e5848318a4b25b35f518da83f7fca.jpg DT Klata, barki, lapy 1.WL 4x5-10 2.WL hantle+ 4x8-12 3.Pompki maszyna 4x15 4.Rozpietki 4x8-15 5.Wyciskanie hantli 4x6-12 6.Wznosy V 4x max (tutaj max powtorzen lekki ciezar hantle rzedu 10kg robia robote) 7a Wyprosty 3x15 7b Uginania jednoracz 3x10 8a Uginanie przedramion ze sztanga [...]
/SFD/Images/2015/11/17/3ddff9cca62e4251b30aa6dcb2d01d89.jpg DT Plecy+barki 1.Podciaganie na drązku 4x max 2.Wioslowanie sztanga 6x6-8 3. Rack Pull 3x5, 3x3, 2x1 zyciowka pobita 230kg pękło wysokość w polowie goleni, jednak ćwiartka do konca roku moze pojdzie... 4.Przyciaganie hummer 4x15 5a Sciaganie wyciag dolny 4x8 5b Sciaganie na prostych [...]
/SFD/Images/2015/11/24/e85db34b9143407d8b289992498b8a85.jpg DT plecy +barki 1.Podciaganie na drazku 4x max 2.Przysiaganie hummer nachwyt 4x10-12 3.Wioslowanie hantla 4x8 4a Szrugsy 4x12 4b Odwrotne rozpietki 4x10 5a Sciaganie wyciag dolny wasko 3x8 5b Sciaganie na prostych recach 3x12 6.Sciaganie wyciag gorny za glowe 4x12 7.Wznos boczny 4x8-12 [...]
/SFD/Images/2015/11/26/cb7c98543ca84a63b34211b53469c27b.jpg DT NOGI 1.Przysiady 6x5 2.Uginanie lezac 4x12-15 3.Wyprosty 4x12 4.Wypychanie suwnica 5x10 5.Wspiecia siedzac 4x15 6.Wspiecia stojac 4x12 dzisiaj delikatie, poniewaz byl to trening wymuszony ze wzgledow ze czekaja mnie 2 dni bez mozliwosci ttrenowania, wiec wolalem zrobic je dzisiaj niz w [...]
/SFD/Images/2015/12/5/e02719f3a4fe4be1851f2d527281cb45.jpg DT Plecy+barki 03.12.15 1.Sciaganie wyciag dolny 5x15-20 2.Szrugsy 4x12 3.Sciaganie wyciag gorny 4x12 4.Wioslowanie sztanga nachwyt na suwnisy smitha 4x6-8 5a Przysiaganie hummer oburacz nachwyt 3x12 5b Sciaganie wyciag gorny na prostych 3x15 6.Wznos boczny brama 4x15 7a Odwrotne rozpietki [...]
/SFD/Images/2015/12/15/2d3d127c3dd44de191ffdc284a7f94a2.jpg 2x DT Nogi 1.Przysiad tylny 6x5 2.Wyprosty 4x15 3.Uginania stojąc 5x12 4.Uginanie lezac 4x12 5.Wypychanie na suwnicy 5x8-12 6.Wspiecia siedzac 4x max 7.Wspiecia stojac 4x12 +brzuch Dzisiajeszy trening Plecy 1.Sciaganie wyciag dolny 5x5-15 2.Sciaganie wyciag gorny za glowe 4x12 3.Szrugsy [...]
/SFD/Images/2015/12/16/e650045957c44e81b18c70f8ec5e1f11.jpg DT klata+bic+lapy 1.Rozpietki 4x12 2.WL hantle skos+ 4x6 3a Wyciskanie maszyna skos+ 4x12 3b Brama sciaganie 4x15 4a Pompki porecze 3x12 4b Wznos talerza ze sciskaniem 3x max 5.Wyciskanie hantli siedzac 4x15 6.Wznos przod 4x10 7a Wyciskanie francuskie lezac 3x15 7b Uginanie jednoracz na [...]
/SFD/Images/2015/12/20/c87ec80a7502448c94ee458ef3a14924.jpg DT PLECY+barki 1.Podciaganie na drazku 1s max, polecialo 15 razy wiec jestem zadowolony:) taki maly test 2.Sciaganie wyciag dolny wasko 5x8, ostatnia seria caly stos 120kgx6 balem sie troche ze linka j**nie 3a Sciaganie dol wasko 4x20 z zablokowaniem lopatek 3b Sciaganie wyciag gorny za [...]
/SFD/Images/2015/12/21/356e72f62f4949d28e08f6a05d6b3f25.jpg DT Klata+barki+lapy 1.Rozpietki maszyna 4x8 2.WL hantle skos+ 4x6 3.WL maszyna + 4x15 4.Pompki porecze 3x12 5.Wyciskanie hantli siedzac 4x15 6.Wznosy przod 4x12 7.Wyciskanie francuskie lezac 4x15 8.Uginanie jednoracz brama 4x10 9a Wyprosty na wyciagu gornym 4x12 9b Modlitewnik uginanie [...]
/SFD/Images/2015/12/27/35a0035fdd2140fb8b51f012bc0df24d.jpg DT Klata+barki+lapy 1.Rozpietki maszyna 4x12 2.WL + hantle 4x8-10 3. Wyciskanie siedzac 4x8-10 4.Pompki porecze 4x15 5.Wyciskanie hantli siedzac 4x12 6a Wyciskanie francukie sztangi lezac 4x15 6b Wznosy w przod 4x12 7. Uginanie naprzemienne na bramie 4x8 8a. Uginanie na modlitewniku 4x12 [...]
/SFD/2016/11/14/608f7359986c4767b2b5d93b8083f8df.jpg DT Plecy, tyl naramiennego, bic -podciąganie na drązku 3x10+przyciąganie hummera 3x8 -Wiosłowanie hantlą 5x5-8 -Martwy ciąg 4x5 -Szrugsy 4x8 -Przenoszenie maszyna 3x12+ugiannie modlitewnik 3x10 -Uginanie młotkowe 3x8+wznosy nóg w leżeniu 3x12 -allahy 3x12+uginanie nachwytem sztanga 2x8 +14min [...]
/SFD/Images/2015/7/6/e59177656fca46d4abe1587f38fbd6a7.jpg DT Push 1a WL 4x12-15 1b Wspięcia stojąc 4xmax 2. Pompki na poreczach 4x10-12 3. Wyciskanie hantli siedzac 4x10-12 4. Wyciskanie maszyna przod 3x15 5. Odwrotne pompki 4x12-20 6a Wyprosty za glowy 3x12-15 6b Wypychanie na suwnicy 3x15 Suple przed treningowo ST 2.0+BA+Kreatyna+25g oleju MCT w [...]
/SFD/Images/2015/7/16/d3a5bebcf24442a1a996a2b8c33f5958.jpg DT hiper 1.Wypychanie na suwnicy 6x8-12 + wspiecia stojac 6x max 2.Wyprosty 6x12 3.Podciaganie na drazku 4x max 4. Wioslowanie na wyciagu dolnym 4xmax 5.Rozpietki 4x10 6.Wyciskanie siedzac (klp) 4x8 7.Wznosy boczne 4x max 8.Wyciskanie sztangi stojac 4x10 9.Uginanie przedramion z hantlami [...]
/SFD/Images/2015/7/21/206aa766243a47bea373fdc494cac424.jpg 20.07.15 r. DT PUSH 1.WL 4x8+ dropp 2.WL hantle+ 4x8-12 3.Wyciskanie hantli siedzac 4x12 4.Wyciskanie jednoracz w przod 4x12 5.Pompki odwrotne 3xmax 6a Wyciskanie francuskie lezac 4x8 6b Wypychanie na suwnicy 4x12-15 6c Wspiecia stojac 4xmax 7a Uginania 2x12 (zapomnialem, ze dzisiaj push i [...]
/SFD/Images/2015/7/24/130a39ad1eef479396519e790a2988bb.jpg 24.07.15 DT hiper 1a Wypychanie na suwnicy 4x8 1b Wspiecia stojac 4x max 2 Uginanie podudzi lezac 4x12-15 3.Podciaganie na drazku 3x max 4.Rozpietki maszyna 4x8 5.Wioslowanie wyciag dolny brama 4x12 6.Wyciskanie siedzac 4x12 7.Wznosy boczne 4x12 8.Wznosy w przod z przywiedzeniem 3x max [...]
/SFD/Images/2015/7/25/728cd8821dad4a6b98d423dd0f216e9e.jpg DT sila 1.WL 5x3-5 2.SQ 5x3-5 3.Podciaganie 4x5 4a Wyciskanie sidzac maszyna 3x max 4b Wyprosty wyciag gorny 3x max 4c Uginanie wyciag dolny 3x max + cardio 15min Suple witaminy przed treningowo PumpIT+kreatyna na treningu BCAA po kreatyna+ba Dieta B 357g W 277g T126g testuje nieco wyzsze [...]
/SFD/Images/2015/8/14/2e20d3f7913f46b8b7eeaea9b173824b.jpg DT Klata+bic+tric 1.WL 5x5 2a Wyciskanie siedzac 4x12-15 2b Przenoszenie maszyna 4x12 3. WL + maszyna 3x12 4.Uginanie przedramion ze sztanga 4x6 5.Wyciskanie francuskie lezac 4x6 6a Wyciskanie zza glowy linki 4x12-15 6b Uginanie modlitewnik maszyna 4x12 7a Pompki porecze 4x12 7b Mlotki 4x8 [...]
/SFD/Images/2015/8/25/8258a039faad49dc83d3128fea66cb0d.jpg 25.08.15 DT Klata+bic+tric 1.WL 5x5 2a WL siedzac 4x 12-15 2b Przenoszenie maszyna 4x max 3.WL skos dodatni maszyna 4x12 4.Uginanie przedramion stojac 4x6 5.Wyciskanie franbcuskie lezac 4x6 6a Wyprosty zza glowy wyciag 3x12 6b Uginanie modlitewnik maszyna 3x12 7a Wyprosty wyciag 3x12 7b [...]
/SFD/Images/2015/9/16/45ff49d370fe4b739aabfdb51ff6635d.jpg DT PLECY 1.Podciaganie 3x max 2a Wioslowanie hantla 4x8-12 2b Sciaganie jednoracz wyciag dolny brama 3xmax 3.MC 5x5 4a Sciaganie wyciag dolny wasko 4x12 4b szrugsy 4x12 5.Sciaganie wyciag gorny za glowe 4x12 +brzuch Suple witaminy przed treningowo PumpIT+kofeina+kreatyna po treningu [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
